Wat trek je aan als je gaat hardlopen?

vrouw in hardloopkleding rent in de natuur

Een broek en een shirt. Een goede sport-BH en natuurlijk de juiste hardloopschoenen. Dat is waar de basis outfit van een hardloopvrouw uit bestaat. Maar als je net begint met hardlopen, weet je natuurlijk nog helemaal niet waar je op moet letten. Daarom hier wat tips over wat te dragen tijdens het hardlopen.

Als trainer en journalist die vaak hardlopers interviewt, heb ik de leukste verhalen gehoord over beginnen met hardlopen. Zo sprak ik een keer een man die was gevraagd om de New York Marathon te lopen. Daar moest hij natuurlijk voor trainen en dat begon voor hem bij de hardloopwinkel. Hij kocht de winkel bijna leeg. Schoenen, speciale sokken, shirtjes, hardloopleggings, een Polar, een petje tegen het weer en een flesjesbelt om water mee te nemen. Met deze complete outfit begon hij aan zijn eerste run. Met een beginnersschema. Hij zag er natuurlijk super professioneel uit, maar haalde het einde van de straat nog niet.

>>Hardlopen doe je met sterke spieren – krachttraining voor hardlopers

 

Hardloopkleding is gemaakt van speciale stof

Tijdens de Start to Run trainingen die ik een paar jaar in mijn stad gegeven heb, zag ik regelmatig het tegenovergestelde. Vooral bij vrouwen. Op de een of andere manier kiezen wij al gauw voor een grijze joggingbroek en een hoodie. Tel daar een gewone BH bovenop en je ziet die borsten de hele tijd schudden.

Hoewel er weinig mis is met een hoodie of een grijze joggingbroek, lenen ze zich niet voor hardlopen. Hardloopkleding moet namelijk aan bepaalde eisen voldoen. Goede hardloopkleding reguleert je temperatuur en voert vocht af. In de winter houdt dat je warm en in de zomer houdt dat je droog. Dat gezegd hebbende, ik ben gewoon begonnen in een shirtje en shortje van de H&M. Niets speciaal materiaal of pasvorm. Wel veel ongemak, omdat die kleding er simpelweg echt niet op gemaakt was. Liep ik daar hartje Amsterdam met mijn beginnersschema en een H&M short dat steeds tussen mijn billen kroop. Niet fijn, kan ik je vertellen.

>>8 tips voor als je gaat beginnen met hardlopen

Wist je dat zweet er in de winter voor zorgt dat je het koud krijgt, maar dat een nat shirt je juist te warm houdt in de zomer? Hardloopkleding is gemaakt van technisch materiaal dat transpiratievocht naar buiten transporteert. Hierdoor blijft je huid droog en koel je niet af. Maar dat niet alleen. Een vochtige huid is kwetsbaar, verkeerde kleding kan voor hele nare schuurplekken zorgen. Daarom houdt hardloopkleding niet alleen je huid droog, maar is het ook gemaakt van materiaal dat zo min mogelijk schuurt. Met zachte naden en een goede pasvorm.

 

Als je hardloopkleding gaat kopen let dan op het soort materiaal. Coolmax, Lycra en Dry-fit zijn merknamen voor technisch materiaal voor sportkleding. Merinowol is ook een heel lekkere stof die je echt eens moet proberen.

 

Speciaal hardloopondergoed

Wist je dat er veel mannen zijn die helemaal geen ondergoed dragen tijdens het hardlopen? Dat ze gewoon zo in hun hardlooplegging stappen? Of nog erger: hun zaakje lekker laten bungelen in hun hardloopshort. Ik heb na een run een keer een gesprek gehad met zo’n man. Ik had eerst niet in de gaten, maar toen ik het eenmaal zag… OMG!

Als je nog korte trainingen doet, hoef je nog niet meteen aan een speciale hardlooponderbroek. Een gewone string doet de truc ook wel. Maar train je vaker of langer, dan is ondergoed voor hardlopers wel zo fijn. Gemaakt van technisch materiaal en met een pasvorm die fijn zit.

>>Ken jij deze voordelen van hardlopen in de avond

Veel vrouwen kiezen voor een hipster of string. Speciaal hardloopondergoed kun je kopen bij hardloopwinkels, maar ook bij de Hema. Daar hebben ze sportonderbroeken die onder veel hardlopers populair zijn. Maar als je eenmaal ondergoed van een echt hardloopmerk hebt gedragen, wil je niet anders meer. Kijk bijvoorbeeld eens bij onze partners All4Running en Decathlon. Beide hebben een mooie collectie hardlooponderbroeken.

 

Let bij het kopen van hardlooponderbroeken op je liezen. Je wilt dat de stof daar niet schuurt, anders gaat je huid kapot

 

vrouw ren t in hardloopkleding over een brug

Draag een goede sport-BH als je gaat hardlopen

Je ziet ze lopen he, vrouwen met een gewone BH tijdens het hardlopen. Ze worden nog net niet knock-out geslagen door hun borsten die bij elke stap en landing alle kanten op schudden.

Of ze nu groot of klein zijn, tijdens het hardlopen zitten ze graag in een goede BH. Voor de enne vrouw is dat een hele stevige die alles echt op zijn plaats houdt en voor de andere vrouw is een strak topje genoeg. Toen ik begon met hardlopen, had ik nog een kleine cup en deed een sport-BH van de H&M de truc, maar tegenwoordig heb ik meer nodig.

>> De juiste maat sport BH

Het is belangrijk voor je borsten zelf – maar ook zeker voor je looptechniek – om een goede sport-BH te kopen. De beweging van het hardlopen schijnt schadelijk te zijn voor het weefsel van je borst. Dit kan pijn gaan doen en je zodoende beperken in je sport. Vooral bij vrouwen met wat grotere borsten zie je wat dat doet. Zij ontwikkelen een gek loopje waarbij ze hun handen altijd een beetje in de buurt van hun borsten houden. De schouders opgetrokken en iets naar voren. Niet alleen benut je dan de energie van je armbeweging niet, je geeft je longen ook niet voldoende ruimte om echt goed te ademen. Hardlopen in zo’n houding kan zorgen voor pijn aan je schouders, bovenrug en nek.

 

Borsten bewegen rond de 15 cm tijdens het hardlopen. 50% van die beweging is verticaal, 25% van links naar rechts en de laatste 25% beweegt van voor naar achter.

 

Hoe pas je een sport-BH?

Ooit vertelde iemand me over een handige truc om te testen of kleding je goed past: het liedje hoofd schouders knie en teen. Of eigenlijk de bewegingen die daarbij horen. Zit je kleding hierna nog goed, dan heb je de juiste kleding voor jezelf te pakken. Maar het passen van een sport-BH vraagt om meer. En ik weet dat menig vrouw in het pashokje staat te springen om te voelen of dat ding goed zit.

>> Marieke: Kun je nu bijna niet meer ademen? Nou, dan zit ie hartstikke goed!

Bij het kiezen van een sport-BH kijk je eerst naar de maat van je eigen BH. Kies je eigen cupmaat, eentje groter en een maat kleiner uit om mee te nemen naar het pashokje. De band moet strak zitten, maar niet zo strak dat je er bij het ademhalen last van hebt. Sluit hij niet aan? Dan is de BH te groot.

Voor de cups geldt dat je borsten er strak in horen te zitten maar er niet uit moeten puilen. De randjes van de cups mogen niet in je huid drukken. Tot slot zijn er de bandjes. Die mogen niet te strak zitten, want dat gaat pijn doen. Probeer eens of je er twee vingers tussen kunt krijgen. Dan zit je BH wel goed.

 

Onze favoriete sport bh’s

Astrid heeft al sinds jaar en dag een Shock Absorber. Dezelfde ook. Het zijn specialisten, die zich puur en alleen bezighouden met sport BH’s. Inmiddels ook verkrijgbaar in meer kleuren dan alleen het zwart zoals Astrid hem heeft. Deze hieronder is de Shock Absorber Ultimate Run, die bij All4Running verkrijgbaar is voor €44,95.

productfoto van de Shock Absorber Ultimate Run sport BH in het zwart met rode accenten

 

Kalenji – het Decathlon huismerk – is wat ons betreft de beste in toffe printjes én in prijs. Maar t.o.v. bijvoorbeeld Shock Absorber lever je zeker wel wat in op kwaliteit. Zoek je een sport BH voor het hardlopen, of een andere sport waarbij je veel rent, dan raden wij hem af. Maar voor in de sportschool bijvoorbeeld is hij helemaal perfect. Dit is de Kalenji Camouflage Sport BH, en die kost €19,99.

goedkope sportbeha in vrolijke rode kleuren van Kalenji (Decathlon huismerk)

 

Als laatste hebben we de Nike Flyknit sport BH uitgezocht. De nieuwste sport BH van Nike, waarin ze hun laatste Flyknit technologie hebben verwerkt. De beha geeft complete ondersteuning en is daarmee uiterst gezicht om in hard te lopen. In een tof kleurtje ook nog!

nike bh voor sportvrouwen in het geel

 

Liefs, Rose

 

Volg Stoere Vrouwen Sporten ook op InstagramFacebook en Youtube voor meer sport updates, recepten en leuke work-outs.

Elke blogger en website is je verplicht dit te vertellen: koop je iets via de linkjes op onze site, dan krijgen wij daarvoor vaak een kleine vergoeding. Dat geldt bijvoorbeeld voor de linkjes naar de sport BH’s van All4Running of Decathlon in dit stuk. Maar bijvoorbeeld ook voor Bol.comCoolBlueFuturumshop en Holland & Barrett. Meer hierover lees je op de pagina Support Onze Site. Dankjewel alvast, want van al die kleine beetjes die we zo ontvangen, kunnen wij de site en servers draaiende houden.
Rose
Rose

Editor in chief en founder van Stoere Vrouwen Sporten. Rose schreef voor bladen als Fiets magazine, Grinta!, Fietssport en de Flair, Ze merkte dat ze het aanbod voor actieve vrouwen matig vond. Meestal gaat dat over slank zijn en afvallen. Voor Rose is een actief leven zoveel meer. Daarom begon ze deze site. Samen met haar team is het haar missie om zoveel mogelijk vrouwen te helpen vreugde, balans en activiteit in hun leven te brengen. Rose fietst, rent, kookt, schrijft en geniet.

1 Comment
  1. Ik heb geen aandelen Lidl of Aldi maar ik heb mijn hardloopdingen hartslagmeter, broeken, sokken, shirts, ondergoed, BH (AA/A-cup) steeds bij de Lidl of de Aldi gekocht. Ik merk nauwelijks verschil met dure merken zoals Odlo, HH, Craft die ik in het verleden heb gekocht of gekregen. Voor de prijs van een onderbroek van een duur merk koop je zo wat een complete uitrusting bij de discount supermarkt. Sportschoenen koop ik wel bij de speciaalzaak, misschien voor vrouwen met een grotere cupmaat is een speciaal zaak voor de sport-BH beter.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.